Ab-Wheel-Rollout stehend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich hüftbreit hin, beuge dich nach vorn und setze das Bauchrad mit beiden Händen vor den Füßen auf den Boden.
- Spanne fest an und rolle das Rad nach vorn, bis der Körper gestreckt und nah am Boden ist, die Arme über dem Kopf.
- Zieh das Rad mit den Bauchmuskeln zurück zu den Füßen, bis die Hüfte wieder hoch ist, ohne dass sie unterwegs durchhängt.
TECHNIK-TIPPS
- Beherrsche zuerst die vollständigen Rollouts aus dem Knien. Gegen eine Wand zu rollen begrenzt den Bewegungsumfang so lange, bis du dich aus der vollen Streckung zurückziehen kannst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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