Rollout à la roue abdominale debout
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Debout, pieds à largeur de hanches, penchez-vous vers l'avant et posez la roue au sol devant les pieds, en la tenant à deux mains.
- Gainez fort et faites rouler la roue vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit droit et proche du sol, bras tendus au-dessus de la tête.
- Ramenez la roue vers les pieds avec les abdominaux jusqu'à ce que les hanches soient à nouveau hautes, sans que les hanches s'affaissent pendant le trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Maîtrisez d'abord les rollouts complets à genoux. Rouler jusqu'à un mur limite l'amplitude tant que vous ne savez pas revenir depuis l'extension complète.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.