Landmine markløft
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg vekt på den frie enden av en landmine-stang og still deg over den, vendt mot festet, med stangenden mellom føttene.
- Skyv hofta bakover, bøy knærne og grip stanga med begge hender rett foran vektskivene, med flat rygg.
- Stram opp og reis deg rett opp mens du kjører hofta fram og stanga følger buen oppover.
- Senk den kontrollert tilbake til vektskivene berører gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Stanga går i en bue mot festet og ender foran deg. Hold brystet hevet og la den gjøre det.
- Sett vektskivene ned mellom repene, slik at hvert rep starter fra gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.