Soulevé de terre au landmine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Chargez l'extrémité libre d'une barre en landmine et placez-vous à cheval au-dessus, face à l'ancrage, l'extrémité de la barre entre les pieds.
- Poussez les hanches vers l'arrière, pliez les genoux et saisissez la barre à deux mains juste devant les disques, dos plat.
- Gainez, puis redressez-vous en poussant les hanches vers l'avant pendant que la barre monte en arc de cercle.
- Redescendez en contrôle jusqu'à ce que les disques touchent le sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre décrit un arc vers l'ancrage et finit devant vous. Gardez la poitrine haute et laissez-la faire.
- Reposez les disques au sol entre les répétitions pour que chaque répétition parte du sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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