Landmine-marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ladda den fria änden på en landmine-stång och ställ dig grensle över den, vänd mot fästet, med stångänden mellan fötterna.
- Skjut höften bakåt, böj knäna och greppa stången med båda händerna precis framför viktskivorna, med rak rygg.
- Spänn bålen och res dig lång, driv höften framåt medan stången går upp i sin båge.
- Sänk tillbaka den kontrollerat tills viktskivorna nuddar golvet.
TEKNIKTIPS
- Stången går i en båge mot fästet och slutar framför dig. Håll bröstet högt och låt den göra det.
- Sätt ner viktskivorna mellan repen så att varje rep startar från golvet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.