Peso muerto en landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Carga el extremo libre de una barra landmine y colócate a horcajadas sobre ella mirando al anclaje, con el extremo de la barra entre los pies.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y agarra la barra con las dos manos justo delante de los discos, con la espalda plana.
- Aprieta el core y ponte de pie empujando las caderas hacia delante mientras la barra sube describiendo su arco.
- Bájala de forma controlada hasta que los discos toquen el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra describe un arco hacia el anclaje y termina delante de ti. Mantén el pecho alto y déjala hacer ese recorrido.
- Apoya los discos en el suelo entre repeticiones para que cada repetición empiece desde el suelo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
- Aductores
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