Landmine-maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Lastaa landmine-tangon vapaa pää ja asetu haara-asentoon tangon päälle kasvot kohti kiinnityspistettä, tangon pää jalkojesi välissä.
- Työnnä lantiota taakse, koukista polvia ja tartu tankoon molemmin käsin juuri levyjen etupuolelta, selkä suorana.
- Jännitä keskivartalo ja nouse ryhdikkääseen asentoon työntäen lantiota eteen, kun tanko nousee kaartaan pitkin.
- Laske se hallitusti alas, kunnes levyt koskettavat lattiaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko kulkee kaarella kohti kiinnityspistettä ja päätyy eteesi. Pidä rintakehä ylhäällä ja anna sen tapahtua.
- Laske levyt maahan toistojen välissä, niin jokainen toisto alkaa lattiasta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.