Landmine deadlift met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Belaad het vrije uiteinde van een landmine-stang en ga er schrijlings overheen staan met je gezicht naar het ankerpunt, het uiteinde van de stang tussen je voeten.
- Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en pak de stang met beide handen vast net voor de schijven, rug vlak.
- Span aan en kom rechtop, terwijl je je heupen naar voren duwt en de stang zijn boog maakt.
- Laat hem gecontroleerd zakken tot de schijven de vloer raken.
TECHNIEKTIPS
- De stang beweegt in een boog richting het ankerpunt en eindigt voor je. Houd je borst omhoog en laat dat gebeuren.
- Zet de schijven tussen de herhalingen neer, zodat elke herhaling vanaf de vloer start.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.