Langhantel-Landmine-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Belade das freie Ende einer Landmine-Stange und stell dich mit Blick zum Anker darüber, das Hantelende zwischen deinen Füßen.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife die Stange mit beiden Händen direkt vor den Hantelscheiben, Rücken flach.
- Spann den Rumpf an und steh dann auf, während du die Hüfte nach vorn schiebst und die Stange ihren Bogen beschreibt.
- Senke sie kontrolliert zurück, bis die Hantelscheiben den Boden berühren.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange läuft in einem Bogen zum Anker und endet vor dir. Halte die Brust aufrecht und lass sie laufen.
- Setze die Hantelscheiben zwischen den Wiederholungen ab, damit jede Wiederholung vom Boden startet.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
- Adduktoren
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