Landmine dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt vægt på den frie ende af en landmine-stang, og stå skrævs over den med ansigtet mod fæstet, så stangenden er mellem fødderne.
- Skub hoften tilbage, bøj knæene, og tag fat om stangen med begge hænder lige foran vægtskiverne, med flad ryg.
- Spænd op, og rejs dig helt op, mens du skubber hoften frem og stangen stiger i sin bue.
- Sænk den kontrolleret tilbage, til vægtskiverne rører gulvet.
TEKNIKRÅD
- Stangen bevæger sig i en bue mod fæstet og ender foran dig. Hold brystet oppe, og lad den gøre det.
- Sæt vægtskiverne ned mellem gentagelserne, så hver gentagelse starter fra gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.