Knebøy med cambered bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Cambered bar
SLIK UTFØRER DU
- Legg stanga over øvre del av ryggen som i vanlig knebøy, og ta tak i håndtakene som henger foran deg.
- Gå forsiktig ut av stativet: vekten henger UNDER stanga, så den svinger, og den fortsetter å svinge hvis du stresser.
- La vekten roe seg, spenn hardt opp og gå kontrollert ned.
- Press opp med brystet høyt, og la den hengende vekten være rolig i stedet for å kjempe mot den.
TEKNIKKTIPS
- Den svingende vekten er poenget. Den straffer en slapp øvre rygg og en stresset nedfart, og derfor trenes den lettere enn knebøy med rett stang.
- En cambered bar veier rundt 85 lb og ikke 45, så still inn stangvekten i skivekalkulatoren før du regner ut hva som skal på.
- Ta den første repen langsomt. De fleste bom på denne stanga er en utgang fra stativet som aldri roet seg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.