Knäböj med cambered bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Cambered bar
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången över övre ryggen som i en vanlig knäböj och ta tag i handtagen som hänger framför dig.
- Gå ut försiktigt: vikten hänger UNDER stången, så den pendlar, och den fortsätter pendla om du stressar.
- Låt vikten stilla sig, spänn bålen hårt och böj ner kontrollerat.
- Pressa upp med bröstet högt och låt den hängande vikten vara lugn i stället för att kämpa emot den.
TEKNIKTIPS
- Den pendlande vikten är själva poängen. Den straffar en slapp övre rygg och en stressad nedfart, och därför tränas den lättare än en knäböj med rak stång.
- En cambered bar väger runt 85 lb (knappt 40 kg) i stället för 45 lb (20 kg), så ställ in stångvikten i viktskivekalkylatorn innan du räknar ut belastningen.
- Ta den första repen långsamt. De flesta missar med den här stången kommer från en utgång som aldrig slutade röra sig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.