Sentadilla con barra cambered
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra cambered
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda como en una sentadilla normal y coge los agarres que cuelgan delante de ti.
- Sácala con cuidado: el peso cuelga POR DEBAJO de la barra, así que se balancea, y seguirá balanceándose si vas con prisa.
- Deja que la carga se asiente, bloquea fuerte y baja controlando.
- Sube con el pecho alto, dejando que el peso colgante se quede quieto en lugar de pelearte con él.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La gracia es el balanceo. Castiga una espalda alta blanda y una bajada con prisas, por eso se entrena con menos peso que la sentadilla con barra recta.
- Una barra cambered pesa unos 38 kg (85 lb) en lugar de 20 kg (45 lb), así que ajusta el peso de la barra en la calculadora de discos antes de calcular la carga.
- Haz la primera repetición lenta. La mayoría de los fallos con esta barra vienen de sacarla del rack sin que llegue a quedarse quieta.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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