Squat med cambered bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Cambered bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg stangen over øvre ryg som til en almindelig squat, og tag fat i håndtagene, der hænger foran dig.
- Gå forsigtigt ud: vægten hænger UNDER stangen, så den svinger, og den bliver ved med at svinge, hvis du har travlt.
- Lad vægten falde til ro, spænd hårdt op, og squat kontrolleret ned.
- Pres op med brystet højt, og lad den hængende vægt være i ro i stedet for at kæmpe imod den.
TEKNIKRÅD
- Den svingende vægt er pointen. Den straffer en slap øvre ryg og en forhastet nedgang, og derfor trænes den lettere end en squat med lige stang.
- En cambered bar vejer omkring 85 lb (ca. 38,5 kg) i stedet for 45 lb (20 kg), så indstil stangens vægt i skiveberegneren, før du regner din belastning ud.
- Tag første gentagelse langsomt. De fleste mislykkede løft med denne stang skyldes en udgang, der aldrig kom til ro.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.