Kyykky kaarevalla tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kaareva tanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko yläselälle kuten tavallisessa kyykyssä ja tartu edessäsi roikkuviin kahvoihin.
- Kävele tanko ulos telineestä varovasti: paino roikkuu tangon ALAPUOLELLA, joten se heiluu, ja heiluminen jatkuu, jos kiirehdit.
- Anna kuorman tasaantua, jännitä keskivartalo tiukasti ja kyykkää alas hallitusti.
- Ponnista ylös rinta ylhäällä ja anna roikkuvan painon pysyä rauhallisena sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Heiluva kuorma on koko idea. Se rankaisee löysästä yläselästä ja kiirehditystä laskusta, minkä vuoksi sitä tehdään kevyemmillä painoilla kuin suoran tangon kyykkyä.
- Kaareva tanko painaa noin 85 lb (39 kg) eikä 45 lb (20 kg), joten aseta tangon paino levylaskuriin ennen kuin lasket kuormauksesi.
- Tee ensimmäinen toisto hitaasti. Useimmat epäonnistuneet suoritukset tällä tangolla johtuvat ulos kävelystä, jonka jälkeen kuorma ei koskaan pysähtynyt.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.