Squat à la barre cambrée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre cambrée
EXÉCUTION
- Placez la barre en haut du dos comme pour un squat classique et saisissez les poignées qui pendent devant vous.
- Sortez-la avec précaution : la charge pend SOUS la barre, elle se balance, et continue si vous vous précipitez.
- Laissez la charge se stabiliser, gainez-vous fort et descendez sous contrôle.
- Remontez poitrine haute, en laissant la charge suspendue se calmer plutôt que de lutter contre elle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le balancement est justement l'intérêt. Il sanctionne un haut du dos relâché et une descente précipitée, d'où une charge plus légère qu'au squat à la barre droite.
- Une barre cambrée pèse environ 85 lb (38 kg) au lieu de 45 lb (20 kg) : réglez le poids de la barre dans le calculateur de disques avant de calculer votre charge.
- Ralentissez la première répétition. La plupart des échecs avec cette barre viennent d'une sortie de rack qui n'a jamais cessé de bouger.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.