Squat (cambered bar)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Cambered bar
UITVOERING
- Leg de stang over je bovenrug zoals bij een gewone squat en pak de handvatten die voor je hangen.
- Loop voorzichtig uit: het gewicht hangt ONDER de stang, dus het slingert, en het blijft slingeren als je haast maakt.
- Laat het gewicht tot rust komen, span je romp stevig aan en zak gecontroleerd.
- Duw omhoog met je borst hoog en laat het hangende gewicht rustig hangen in plaats van ertegen te vechten.
TECHNIEKTIPS
- Het slingerende gewicht is de bedoeling. Het straft een slappe bovenrug en een gehaaste afdaling af, en daarom train je hem lichter dan een squat met rechte stang.
- Een cambered bar weegt rond de 85 lb in plaats van 45, dus stel het stanggewicht in de schijvencalculator in voordat je je gewichten uitrekent.
- Doe de eerste herhaling langzaam. De meeste mislukte pogingen met deze stang beginnen met een walkout die nooit tot stilstand kwam.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.