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Kniebeuge mit Cambered Bar

Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.

Ausrüstung

Cambered Bar

AUSFÜHRUNG

1. Leg die Stange wie bei einer normalen Kniebeuge auf den oberen Rücken und greif die Griffe, die vor dir hängen.
2. Geh vorsichtig aus dem Rack: Das Gewicht hängt UNTER der Stange, es pendelt und pendelt weiter, wenn du hetzt.
3. Lass die Last zur Ruhe kommen, spann den Rumpf fest an und geh kontrolliert nach unten.
4. Drück dich hoch, Brust oben, und lass das hängende Gewicht ruhig, statt gegen es anzukämpfen.

TECHNIK-TIPPS

• Die pendelnde Last ist der Sinn der Sache. Sie bestraft einen weichen oberen Rücken und einen hastigen Abstieg, deshalb trainierst du sie leichter als eine Kniebeuge mit gerader Stange.
• Eine Cambered Bar wiegt etwa 85 lb statt 45 lb, also stell das Stangengewicht im Scheibenrechner ein, bevor du deine Beladung ausrechnest.
• Mach die erste Wiederholung langsam. Die meisten Fehlversuche mit dieser Stange sind ein Auslaufen, das nie zur Ruhe gekommen ist.

ZIELMUSKELN

Primär

• Quadrizeps
• Gesäß

Sekundär

• Adduktoren
• Bauch
• Unterer Rücken
• Beinbeuger

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Siehe auch: Alle Übungen · Wie jede Übung den Muskeln zugeordnet wird, die sie trainiert