Glute ham raise med strikkhjelp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest en strikk høyt bak GHD-benken og legg den rundt brystet, under armene.
- Still deg opp med føttene mot fotplata og lårene på puten, kroppen rett fra knær til hode.
- Senk kontrollert ved å strekke knærne, og la strikken ta mer av vekten din på vei ned.
- Bøy knærne for å trekke deg opp igjen, og hold hoftene strake.
TEKNIKKTIPS
- Strikken hjelper mest nederst. Bruk den letteste strikken som lar deg fullføre settet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.