Glute ham raise met bandondersteuning
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Bevestig een weerstandsband hoog achter de GHD en leg hem onder je armen door om je borst.
- Zet je voeten tegen de voetplaat en je bovenbenen op het kussen, lichaam recht van knieën tot hoofd.
- Zak gecontroleerd omlaag door je knieën te strekken en laat de band onderweg steeds meer van je gewicht opvangen.
- Buig je knieën weer om jezelf omhoog te trekken, met je heupen gestrekt.
TECHNIEKTIPS
- De band helpt het meest onderin. Gebruik de lichtste band waarmee je de set nog afmaakt.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.