Glute ham raise asistido con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla una banda elástica en alto detrás del GHD y pásatela por el pecho, por debajo de los brazos.
- Colócate con los pies contra la placa y los muslos en el soporte, el cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza.
- Baja de forma controlada estirando las rodillas, dejando que la banda elástica asuma más peso según desciendes.
- Flexiona las rodillas para subir de nuevo, manteniendo las caderas en extensión.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La banda elástica ayuda más abajo del todo. Usa la banda elástica más floja que te permita terminar la serie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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