Glute Ham Raise mit Widerstandsband-Unterstützung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Befestige ein Widerstandsband hoch hinter dem GHD und leg es dir unter den Armen um die Brust.
- Stell dich so ein, dass die Füße an der Platte stehen und die Oberschenkel auf dem Pad liegen, Körper gerade von den Knien bis zum Kopf.
- Senk dich kontrolliert ab, indem du die Knie streckst, und lass das Band nach unten hin mehr von deinem Gewicht übernehmen.
- Beuge die Knie wieder, um dich hochzuziehen, und halte die Hüfte gestreckt.
TECHNIK-TIPPS
- Das Band hilft unten am meisten. Nimm das leichteste Band, mit dem du den Satz zu Ende bringst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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