Bandassisterad glute ham raise
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett band högt bakom GHD:n och lägg det runt bröstet under armarna.
- Sätt fötterna mot fotplattan och låren mot kudden, kroppen rak från knän till huvud.
- Sänk kontrollerat genom att sträcka knäna och låt bandet ta mer av din vikt på vägen ner.
- Böj knäna för att dra dig upp igen och håll höften sträckt.
TEKNIKTIPS
- Bandet hjälper mest i botten. Använd det lättaste band som låter dig klara hela settet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.