Kuminauha-avusteinen glute ham raise
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha korkealle GHD-laitteen taakse ja pujota se rinnan ympäri kainaloiden alta.
- Asetu jalat levyä vasten ja reidet tyynyä vasten, vartalo suorana polvista päähän.
- Laskeudu hallitusti polvia ojentamalla ja anna kuminauhan kannatella painoasi yhä enemmän alaspäin mennessä.
- Koukista polvet ja vedä itsesi takaisin ylös, lantio ojennettuna.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuminauha auttaa eniten alaosassa. Käytä kevyintä nauhaa, jolla saat sarjan tehtyä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.