Glute ham raise assisté à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Fixez un élastique en hauteur derrière le GHD et passez-le autour de la poitrine, sous les bras.
- Installez-vous pieds calés contre la plaque et cuisses sur le coussin, corps aligné des genoux à la tête.
- Descendez de façon contrôlée en tendant les genoux, en laissant l'élastique reprendre une part croissante de votre poids à mesure que vous descendez.
- Refermez les genoux pour vous ramener vers le haut, hanches verrouillées en extension.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique aide surtout en bas. Prenez l'élastique le plus léger qui vous permette de terminer la série.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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