Elastikassisteret glute ham raise
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør en elastik højt bag GHD'en, og læg den om brystet under armene.
- Sæt dig op med fødderne mod pladen og lårene på puden, kroppen lige fra knæ til hoved.
- Sænk dig kontrolleret ved at strække knæene, og lad elastikken tage mere af din vægt på vejen ned.
- Bøj knæene for at trække dig op igen, og hold hoften strakt.
TEKNIKRÅD
- Elastikken hjælper mest i bunden. Brug den letteste elastik, der lader dig gøre sættet færdigt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.