Amboltbæring
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Stå over ambolten, gå ned i knebøy og legg begge armene rundt den, med hendene låst under.
- Dra den tett inn mot brystet og reis deg med flat rygg.
- Gå med korte, raske steg, og hold den høyt og tett inntil kroppen.
- På slutten går du ned i knebøy og setter den kontrollert ned på gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Vri hornet til siden før du løfter, så det ikke graver seg inn i brystet eller armen.
- Hvis den sklir ned, stopp og ta nytt grep. Bærer du den lavt, trekkes du forover og ryggen runder seg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
Sekundære
- Mage
- Biceps
- Underarmer
- Trapezius
- Sete
- Latissimus
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.