Alasimen kanto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu alasimen yli, kyykisty alas ja kiedo molemmat kädet sen ympäri, kädet lukkoon alapuolelle.
- Vedä se tiiviisti rintaa vasten ja nouse ylös selkä suorana.
- Kävele lyhyin, nopein askelin ja pidä se korkealla ja tiiviisti vartaloa vasten.
- Lopuksi kyykisty alas ja laske se hallitusti lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käännä sarvi sivulle ennen nostoa, ettei se paina rintaan tai käsivarteen.
- Jos se luisuu alas, pysähdy ja ota uusi ote. Matalalla kannettuna se vetää eteenpäin ja pyöristää selän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Leveät selkälihakset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.