Port d'enclume
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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- Autre
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus de l'enclume, accroupissez-vous et entourez-la des deux bras, mains verrouillées en dessous.
- Serrez-la contre la poitrine et relevez-vous avec le dos plat.
- Marchez à pas courts et rapides, en la gardant haute et serrée contre le corps.
- À l'arrivée, accroupissez-vous et reposez-la au sol en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tournez la corne sur le côté avant de la soulever pour qu'elle ne s'enfonce pas dans la poitrine ou le bras.
- Si elle glisse, arrêtez-vous et reprenez la prise. La porter bas vous tire vers l'avant et arrondit le dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Abdos
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
- Fessiers
- Dorsaux
- Quadriceps
- Ischios
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