Anvil Carry
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Stell dich über den Amboss, geh in die Hocke und umschließe ihn mit beiden Armen, die Hände unten verschränkt.
- Zieh ihn eng an die Brust und steh mit geradem Rücken auf.
- Lauf mit kurzen, schnellen Schritten und halte ihn hoch und eng am Körper.
- Geh am Ende in die Hocke und setz ihn kontrolliert auf dem Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Dreh das Horn vor dem Aufnehmen zur Seite, damit es sich nicht in Brust oder Arm bohrt.
- Wenn er rutscht, stopp und greif neu. Tief getragen zieht er dich nach vorn und rundet den Rücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
Sekundär
- Bauch
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
- Gesäß
- Latissimus
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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