Anvil Carry
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig över städet, huka dig ner och lägg båda armarna om det med händerna låsta under.
- Dra in det tätt mot bröstet och res dig med rak rygg.
- Gå med korta, snabba steg och håll det högt och tätt mot kroppen.
- I slutet går du ner och sätter ner det kontrollerat på golvet.
TEKNIKTIPS
- Vrid hornet åt sidan innan du lyfter så att det inte borrar in i bröstet eller armen.
- Om det glider ner, stanna och greppa om. Bär du det lågt dras du framåt och ryggen rundas.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
Sekundära
- Magmuskler
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
- Säte
- Latissimus
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.