Ambolt-bæring
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig over ambolten, sæt dig ned i squat og læg begge arme om den med hænderne låst under.
- Træk den tæt ind til brystet og rejs dig op med flad ryg.
- Gå med korte, hurtige skridt, og hold den højt og tæt ind til kroppen.
- Til sidst sætter du dig ned i squat og sætter den kontrolleret på gulvet.
TEKNIKRÅD
- Drej hornet ud til siden, før du løfter den, så det ikke borer sig ind i brystet eller armen.
- Hvis den glider ned, så stop og tag fat igen. Bærer du den lavt, trækker den dig fremover og runder ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
Sekundære
- Mave
- Biceps
- Underarme
- Trapez
- Baller
- Latissimus
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.