Anvil Carry
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga over het aambeeld staan, zak door je knieën en sla beide armen eromheen, handen in elkaar eronder.
- Trek het strak tegen je borst en kom omhoog met een vlakke rug.
- Loop met korte, snelle passen en houd het hoog en strak tegen je lichaam.
- Zak aan het eind door je knieën en zet het gecontroleerd op de grond.
TECHNIEKTIPS
- Draai de hoorn opzij voordat je het oppakt, dan drukt hij niet in je borst of arm.
- Glijdt het naar beneden, stop dan en pak opnieuw vast. Laag dragen trekt je naar voren en rondt je rug.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
Secundair
- Buikspieren
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
- Bilspieren
- Lats
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.