Y-hev på skråbenk med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sett benken i cirka 30 til 45 grader og legg deg med brystet ned på den, med føttene i gulvet.
- La en lett manual henge fra hver hånd rett under skuldrene, med tomlene opp.
- Hold armene strake og løft dem opp og fremover til en Y, i linje med kroppen, til de er i høyde med ørene.
- Hold i toppen med skulderbladene trukket ned og bak, og senk så kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Bruk mye lettere vekt enn du tror. Tyngre manualer gjør det til et skuldertrekk, der trapesen øverst på skuldrene overtar.
- Hold brystet på benken. Løfter du det for å få armene høyere, er det korsryggen som jobber.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.