Y-hævning på skråbænk med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en bænk til cirka 30 til 45 grader, og læg dig med brystet ned på den og fødderne i gulvet.
- Lad en let håndvægt hænge i hver hånd lige under skuldrene med tommelfingrene opad.
- Hold armene strakte, og løft dem op og frem til et Y i forlængelse af kroppen, indtil de er i højde med ørerne.
- Hold kort i toppen med skulderbladene trukket ned og tilbage, og sænk så under kontrol.
TEKNIKRÅD
- Brug langt mindre vægt, end du tror. Tunge håndvægte gør det til et shrug, hvor traps øverst på skulderen overtager.
- Hold brystet på bænken. Løfter du det for at få armene højere op, er det lænden, der arbejder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.