Élévation en Y sur banc incliné avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Réglez un banc à environ 30 à 45 degrés et allongez-vous dessus sur le ventre, pieds au sol.
- Laissez pendre un haltère léger dans chaque main, à l'aplomb des épaules, pouces vers le haut.
- Bras tendus, montez-les vers le haut et vers l'avant en Y, dans l'alignement du corps, jusqu'à hauteur des oreilles.
- Marquez un temps d'arrêt en haut, omoplates basses et serrées, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez beaucoup moins lourd que vous ne le pensez. Avec des haltères trop lourds, le mouvement devient un haussement d'épaules et les trapèzes prennent le relais.
- Gardez la poitrine sur le banc. La décoller pour monter les bras plus haut, c'est le bas du dos qui travaille.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
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