Y-Raise auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle eine Bank auf etwa 30 bis 45 Grad und lege dich mit der Brust darauf, die Füße am Boden.
- Lass in jeder Hand eine leichte Kurzhantel senkrecht unter den Schultern hängen, die Daumen zeigen nach oben.
- Hebe die gestreckten Arme nach oben und vorn in ein Y, in Verlängerung des Körpers, bis sie auf Ohrhöhe sind.
- Halte oben kurz, die Schulterblätter nach unten und hinten gezogen, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm deutlich weniger Gewicht, als du denkst. Schwerere Hanteln machen daraus ein Schulterheben, weil der Trapezmuskel oben an den Schultern übernimmt.
- Die Brust bleibt auf der Bank. Hebst du sie an, um die Arme höher zu bringen, arbeitet der untere Rücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.