Y-lyft på lutande bänk med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en bänk i ungefär 30 till 45 grader och lägg dig med bröstet mot den och fötterna i golvet.
- Låt en lätt hantel hänga i varje hand rakt under axlarna med tummarna uppåt.
- Håll armarna raka och lyft dem upp och fram till ett Y, i linje med kroppen, tills de är i höjd med öronen.
- Pausa i toppen med skulderbladen neddragna och bakåt, sänk sedan under kontroll.
TEKNIKTIPS
- Använd mycket lättare vikt än du tror. Tyngre hantlar gör övningen till en shrug när kappmuskeln högst upp på axlarna tar över.
- Håll bröstet kvar mot bänken. Lyfter du det för att få armarna högre är det ländryggen som jobbar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.