Y-nosto vinopenkillä käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki noin 30–45 asteen kulmaan ja asetu sille vatsalleen jalat lattiassa.
- Anna kevyen käsipainon roikkua kummassakin kädessä suoraan hartioiden alla, peukalot ylöspäin.
- Pidä kädet suorina ja nosta ne ylös ja eteen Y-asentoon vartalon linjaan, kunnes ne ovat korvien tasolla.
- Pidä ylhäällä tauko lapaluut alas ja taakse vedettyinä ja laske sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä paljon kevyempiä painoja kuin luulet. Raskaampi paino muuttaa liikkeen kohautukseksi, kun olkapäiden päällä olevat epäkäslihakset ottavat vallan.
- Pidä rintakehä penkissä. Sen nostaminen käsien saamiseksi ylemmäs tarkoittaa, että alaselkä tekee työn.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.