Elevación en Y en banco inclinado con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Pon un banco a unos 30 o 45 grados y túmbate boca abajo sobre él con los pies en el suelo.
- Deja colgar una mancuerna ligera en cada mano, justo debajo de los hombros y con los pulgares hacia arriba.
- Con los brazos estirados, súbelos arriba y adelante formando una Y, en línea con el cuerpo, hasta la altura de las orejas.
- Haz una pausa arriba con las escápulas abajo y atrás, y baja de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa mucho menos peso del que crees. Con mancuernas pesadas se convierte en un encogimiento y los trapecios se llevan el trabajo.
- Mantén el pecho en el banco. Levantarlo para subir más los brazos es trabajo de la zona lumbar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.