Dumbbell incline Y-raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet een bank op ongeveer 30 tot 45 graden en ga er met je borst op liggen, voeten op de grond.
- Laat in elke hand een lichte dumbbell recht onder je schouders hangen, duimen omhoog.
- Breng je gestrekte armen omhoog en naar voren in een Y, in lijn met je lichaam, tot ze op oorhoogte zijn.
- Pauzeer bovenin met je schouderbladen omlaag en naar achteren, en laat daarna gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik veel minder gewicht dan je denkt. Met zware dumbbells wordt het een shrug en nemen je traps bovenin het over.
- Houd je borst op de bank. Til je hem op om je armen hoger te krijgen, dan doet je onderrug het werk.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.