Farmers walk med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Oppsett: Legg to lastede stenger parallelt med hverandre på gulvet, og still deg rett mellom dem.
- Løft: Fell overkroppen fram fra hoftene med flat rygg, og bøy knærne for å løfte begge stengene samtidig, som i et markløft.
- Holdning: Stå rakt, trekk skuldrene ned og bak, og spenn kjernen godt.
- Gå: Ta korte, kontrollerte skritt framover mens du holder armene strake og hindrer vektene i å svinge inn i beina.
- Avslutning: Senk farten og sett stengene trygt ned på gulvet igjen ved å felle overkroppen fram fra hoftene og bøye knærne
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
- Trapezius
Sekundære
- Latissimus
- Korsrygg
- Sete
- Skuldre
- Mage
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.