Farmer's walk à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Mise en place : placez deux barres chargées parallèlement l'une à l'autre au sol et tenez-vous juste entre les deux.
- Levée : effectuez une charnière de hanche en gardant le dos plat et fléchissez les genoux pour soulever les deux barres simultanément, comme un soulevé de terre.
- Posture : grandissez-vous, abaissez les épaules en les tirant vers l'arrière et gainez fermement votre sangle abdominale.
- Marche : faites de petits pas contrôlés vers l'avant en gardant les bras tendus et en empêchant les charges de balancer contre vos jambes.
- Fin : ralentissez et reposez les barres au sol en toute sécurité en effectuant une charnière de hanche et en fléchissant les genoux
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
- Trapèzes
Secondaires
- Dorsaux
- Lombaires
- Fessiers
- Épaules
- Abdos
- Quadriceps
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.