Farmers walk med vægtstænger
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Opsætning: Læg to belastede vægtstænger parallelt på gulvet, og stil dig lige imellem dem.
- Løft: Bøj i hofterne med flad ryg, og bøj i knæene for at dødløfte begge stænger på én gang.
- Holdning: Stå rank, træk skuldrene ned og tilbage, og spænd godt op i core.
- Gå: Tag korte, kontrollerede skridt fremad, hold armene strakte, og undgå at vægtene svinger ind i benene.
- Afslutning: Sæt farten ned, og sænk vægtstængerne sikkert ned på gulvet ved at bøje i hofterne og i knæene
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
- Trapez
Sekundære
- Latissimus
- Lænd
- Baller
- Skuldre
- Mave
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.