Farmarikävely levytangoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aloitusasento: Aseta kaksi kuormattua levytankoa lattialle rinnakkain ja seiso suoraan niiden välissä.
- Nosto: Taivu lantiosta selkä suorana, koukista polvia ja nosta molemmat tangot maastavedon tapaan yhtä aikaa.
- Ryhti: Seiso suorana, vedä hartiat alas ja taakse ja jännitä keskivartalo tiukasti.
- Kävely: Ota lyhyitä, hallittuja askelia eteenpäin, pidä kädet suorina äläkä anna painojen heilua jalkoja vasten.
- Lopetus: Hidasta vauhtia ja laske levytangot turvallisesti takaisin lattialle taivuttamalla lantiosta ja koukistamalla polvia
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.