Farmer's Walk mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Aufbau: Lege zwei beladene Langhanteln parallel zueinander auf den Boden und stell dich genau zwischen sie.
- Anheben: Schieb die Hüfte mit geradem Rücken nach hinten und beuge die Knie, um beide Stangen gleichzeitig wie beim Kreuzheben vom Boden zu heben.
- Haltung: Richte dich vollständig auf, zieh die Schultern nach hinten unten und spann den Rumpf fest an.
- Gehen: Mach kurze, kontrollierte Schritte nach vorn, halte die Arme dabei gestreckt und verhindere, dass die Gewichte gegen deine Beine schwingen.
- Abschluss: Werde langsamer und senke die Langhanteln sicher zurück auf den Boden, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
- Trapez
Sekundär
- Latissimus
- Unterer Rücken
- Gesäß
- Schultern
- Bauch
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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