Farmers walk med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Utgångsläge: Placera två lastade skivstänger parallellt med varandra på golvet och ställ dig mitt emellan dem.
- Lyft: Fäll i höften med rak rygg och böj knäna för att marklyfta båda stängerna samtidigt.
- Hållning: Stå rak, dra axlarna nedåt och bakåt och spänn bålen ordentligt.
- Gång: Ta korta, kontrollerade steg framåt med raka armar och se till att vikterna inte svänger in i benen.
- Avslut: Sakta ner och sänk stängerna säkert tillbaka till golvet genom att fälla i höften och böja knäna
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
- Trapezius
Sekundära
- Latissimus
- Ländrygg
- Säte
- Axlar
- Magmuskler
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.