Paseo del granjero con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Preparación: pon dos barras cargadas en el suelo, paralelas entre sí, y colócate justo entre ellas.
- Levantamiento: haz bisagra de cadera con la espalda recta y flexiona las rodillas para levantar las dos barras a la vez, como en un peso muerto.
- Postura: ponte erguido, lleva los hombros hacia abajo y atrás, y aprieta bien el core.
- Desplazamiento: da pasos cortos y controlados hacia delante con los brazos estirados y evita que los pesos se balanceen contra tus piernas.
- Final: frena y baja las barras al suelo con seguridad haciendo bisagra de cadera y flexionando las rodillas
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Trapecios
Secundarios
- Dorsales
- Zona lumbar
- Glúteos
- Hombros
- Abdominales
- Cuádriceps
- Isquios
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