Høy roing i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still setet slik at håndtakene er over hodehøyde når armene er strake, og med lårene godt under puten.
- Ta tak i håndtakene med strake armer strukket opp og brystet mot puten.
- Dra håndtakene ned og bakover mot øvre del av brystet, og før albuene ned forbi ribbeina.
- Klem skulderbladene sammen, og la så armene gå kontrollert tilbake opp til full strekk.
TEKNIKKTIPS
- Håndtakene går i en bue mellom et nedtrekk og en roing, så arbeidet fordeles på latsen og øvre rygg.
- De fleste av disse maskinene har uavhengige armer. Dra begge samtidig, og pass på at ikke den ene siden blir ferdig før den andre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.