Machine high row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Stel de zitting zo in dat de handgrepen met gestrekte armen boven hoofdhoogte liggen, met je dijen strak onder het kussen.
- Pak de handgrepen met je armen gestrekt omhoog, borst tegen het kussen.
- Trek de handgrepen omlaag en naar achteren richting je bovenborst, en duw je ellebogen langs je ribben omlaag.
- Knijp je schouderbladen samen en laat je armen daarna gecontroleerd terug omhoog tot volledige rek.
TECHNIEKTIPS
- De handgrepen volgen een boog tussen een pulldown en een row in, waardoor het werk verdeeld wordt over je lats en je bovenrug.
- De meeste van deze machines hebben losse armen. Trek beide tegelijk en let op dat de ene kant niet eerder klaar is dan de andere.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.